Правила поведения за пк

| | 0 Comment

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

Правила работы за компьютером

  • Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
  • Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
  • Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
  • Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
  • Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
  • Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
  • Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.
  • Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

    «Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.»

    Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи «Жить здорово», в которой обсуждаются правила работы за компьютером, «Компьютер. Как правильно с ним обращаться».

    Упражнения для глаз

    Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

    1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
    2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
    3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

    Как защитить глаза от компьютера

    И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

    Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

    Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

    www.neumeka.ru

    Миллионы детей используют компьютеры каждый день для обучения и отдыха, как в школе, так и дома. Считается, что использование компьютеров на уроках в школе способствует активизации умственной деятельности, формирует мировоззрение ребенка, создает положительное эмоциональное настроение.

    Но долгое сидение за компьютером имеет и отрицательные стороны: повышается утомляемость, могут появиться раздражительность, нарушение сна, головная боль, нарушение осанки, ухудшение зрения. А развлекательные игры в стиле ужастиков, содержащие в себе элементы жестокости и насилия, негативно влияют на психику – это давно доказано специалистами в области детской психологии.

    Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует соблюдать следующие правила.

    Время работы за компьютером для дошкольников специалисты рекомендуют ограничить 15-20 минутами, а для младших школьников 30-40 минутами в день.

    Сидеть за компьютером перед сном не стоит.

    Очень важно за компьютером сидеть правильно. Компьютер следует расположить на столе в углу комнаты, задней его частью к стене. Следует правильно организовать свое рабочее место. Мебель должна соответствовать росту.

    Сидеть за столом надо так, чтобы ноги стояли на полу или на специальной подставке. Согласно методическим рекомендациям, для детей ростом 115-130 см. рекомендуется высота стола – 54 см, высота сидения стула – 32 см. Стул должен быть обязательно с твердой спинкой. Сидеть ребенок должен на расстоянии не менее 50-70 см от монитора, но чем дальше, тем лучше.

    Воображаемая линия взора (от глаз до экрана видеотерминала) должна быть перпендикулярной экрану и приходиться на его центральную часть.

    Поза при сидении за компьютером – прямая или слегка наклоненная вперед, с небольшим наклоном головы. Между корпусом тела и краем стола необходимо сохранять пространство не менее 5 см.

    Руки должны свободно лежать на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и располагаться под столом на специальной подставке. Опора для ног обязательна!

    Стол, на котором стоит дисплей, следует поставить в хорошо освещенное место, но так, чтобы на экране не было бликов, например от окна, люстры, настольной лампы. Сзади, за спиной не должно быть окна. Иначе его отражение светлым пятном падает на экран монитора и создает дополнительную зрительную нагрузку. Если размещение рабочего места не обеспечивает устранения бликов на экране монитора, следует выполнить следующие действия:

    • изменить наклон экрана;
    • если возможно, то передвинуть предметы в комнате, которые отражаются на экране;
    • зашторить окна;
    • выключить лампы освещения или попробовать опустить их ниже (если есть такая возможность).

    Правильно подобранное освещение — это одно из необходимых условий для нормальной зрительной работы. При слабом освещении нам приоходится напрягаться, при слишком сильном мы чувствуем себя ослепленными. Освещение должно быть мягкое и равномерное. Сидеть за компьютеров в комнате без света категорически нельзя!

    И помните о том, что надо часто моргать. Чем меньше мы моргаем, тем суше становится глаз. А это может вызвать развитие заболевания, называемое синдромом «сухого глаза». Прежде чем приступить к работе, поморгайте в течение минуты.

    Экран компьютера следует часто протирайте чистой тряпкой или специальной салфеткой ( продаются в специализированных магазинах ). Слой пыли и грязи может быть одной из причин низкого качества изображения.

    Ни в коем случае нельзя работать за компьютером лежа. Нельзя работать за компьютером во время еды.

    Выбирайте развивающие и познавательные игры. Такие игры расширяют кругозор и общую осведомленность, развивают логическое мышление. Игры, содержащие сцены убийств, кровь, драки, сопровождающиеся звуковыми эффектами в виде истерических криков, воплей и т.д. блокируют процесс позитивного личностного развития, делают человека безнравственным, чёрствым и жестоким.

    После работе на компьютере, а также в перерывах делайте упражнения для глаз

    Зрительная гимнастика поможет восстановить функциональное состояние аккомодационного аппарата глаза и предупредить его переутомление.

    Посмотреть на кончик указательного пальца, удаленного от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4 медленно приблизить его к кончику носа, потом, опять же глядя на кончик пальца, отдалять от носа на то же расстояние.

    Приклеивать на окно «метку» — красный кружок диаметром 3-5 мм. Встать рядом с «меткой» на расстоянии вытянутой руки. Переводить взгляд с метки на стекле окна на выбранный предмет вдали за окном. Упражнение делать 5-7 минут.

    Вращать глазами, мысленно рисуя восьмерку, круг, квадрат. Двигать глазами по часовой и против часовой стрелке. Упражнения повторяется 4-5 раз.

    После сидения за компьютером полезно сделать упражнение «Энергетизатор».

    И еще. Если есть альтернатива — читать текст в книге или на экране компьютера — лучше выбери книгу. Зачем лишний раз напрягать глаза? А сразу после работы за компьютером не надо смотреть телевизор или читать книгу. Лучше умыться холодной водой и 10-15 минут полежать с закрытыми глазами.

    www.med39.ru

    Материал (2 класс) на тему:
    Памятка о правилах работы за компьютером школьника

    материал для родителей

    Предварительный просмотр:

    Памятка о правилах работы за компьютером школьника

    1. Длительность непрерывных занятий непосредственно с монитором для детей 7-10 лет составляет 15 минут, 11-13 лет — 20 минут, 14-15 лет — 25 минут и 16-17 лет — 30 минут. После такого занятия обязательно следует провести гимнастику для глаз!

    2. В течение недели школьник может работать с компьютером не более трех раз.

    3. Комната, в которой школьник работает за компьютером, должна быть хорошо освещена.

    4. До включения компьютера протирать экран мягкой неворсистой тканью. Должна ежедневно проводиться влажная уборка, поэтому не рекомендуется размещать компьютеры в комнатах с коврами!

    5. Основная нагрузка при работе за компьютером приходится на глаза. В качестве источников освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы типа ЛБ. Совет домашним пользователям: постарайтесь, чтобы люстра в вашей рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора падал рассеянно-отраженный свет.

    6. Расстояние от глаз ребенка до монитора не должно превышать 60 см!

    7. В процессе работы и игры на компьютере необходимо следить за соблюдением правильной осанки.

    8. Лучше играть в компьютерные игры в первой половине дня! Их длительность не должна превышать 10 минут для детей 7-10 лет и 15 минут для более старших.

    9. Работу с компьютером рекомендуется перемежать физическими упражнениями и играми.

    10. Запрещается работать на компьютере мокрыми руками и класть на ПК посторонние предметы (сосуды с жидкостью, предметы, излучающие э/м волны и т.д.)

    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    В своей презентации я попыталась показать, что развивают компьютерные игры, чему они учат, какие проблемы возникают в процессе работы на компьютере.

    Памятки для детей при работе за компьютером. Даны разработки упражнений для глаз, шеи. спины во время работы за компьютером.

    В буклете содержатся: памятка о соблюдении правил дорожного движения, памятка о правилах безопасности на льду во время весенних каникул, памятка об охране жизни и здоровья учащихся на период.

    Памятка детям: правила работы за компьютером.

    данная памятка содержит полезную информацию для детей и родителей. В ней содержатся правила поведения на улице, в лесу, дома, на водоёме, правила дорожного движения во время летних каникул. Её можно в.

    Памятка Работа за компьютером младшего школьника без вреда для здоровья.

    Уважаемые родители! Для того чтобы избежать опасности возникновения пожара, следует повседневно выполнять элементарные правила пожарной безопасности.

    nsportal.ru

    Правила работы за компьютером, как сохранить свое здоровье

    Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно придерживаться ряда определенных правил работы за персональным компьютером или ноутбуком, именно эти правила мы и рассмотрим в данной статье.

    Еще не так давно, буквально 10 лет назад, такой массовой проблемы, как искривление позвоночника или тотальное ухудшение зрения, попросту не существовало.

    Сегодня же подобные проблемы со здоровьем довольно популярны, и врач сразу же задает вопрос: «вы много сидите за компьютером?».

    Памятка для ребенка

    Дети сидят за компьютером гораздо дольше взрослых, а ведь именно детский организм менее устойчив к нагрузкам подобного рода.

    Можно, разумеется, спустить эту проблем на самотек, но нужно ли вам водить ребенка месяцами на платный массаж или делать ему лазерную коррекцию зрения?

    Итак, прежде всего, необходимо ограничить время игр ребенка за компьютером.

    Самым правильным вариантом будет вообще его туда не сажать, но что делать, если ребенку уж очень хочется поиграть.

    Специалисты рекомендуют следующее время максимального использования компьютера для ребенка: 20 минут – дошкольники, 30 минут — 1 час – младшие школьники.

    Это не говорит о том, что вы не можете показывать ему мультфильмы, когда сам он будет лежать на диване и смотреть их, нет, речь идет именно об играх.

    Самым правильным расположением в ситуации «уголка школьника» — это установка компьютера в углу комнаты, сам компьютер устанавливаем тыльной стороной к стене.

    Мебель подбираем под рост ребенка, не нужно, чтобы он тянулся вверх или наклонялся вниз. Под ноги ставим подставку, если ребенок спокойно достает до пола, то этого можно не делать.

    Монитор должен располагаться не менее чем полуметра от ребенка, но чем дальше находится монитор, тем лучше для его глаз.

    Также создайте в комнате ребенка идеальное освещение, чтобы работа за компьютером не испортила ему зрение, когда тот сидит в темноте.

    И, пожалуй, самый главный совет – контролируйте ребенка.

    Заставляйте его держать спину прямо, постоянно следите за его осанкой, приучайте ребенка самостоятельно следить за своей спиной.

    Что касается зрения, вы должны буквально заставить ребенка каждый 20-30 минут делать различные упражнения для глаз, о которых мы поговорим далее, следите за выполнением этих упражнений.

    Офисная работа за компьютером

    Проблемы с шеей, усталость глаз, искривления позвоночника, постоянные боли в спине и суставах – это далеко не полный перечень жалоб от тех людей, которые постоянно трудятся в офисе.

    И действительно, работа в офисе – это довольно серьезный удар по организму, человек мало двигается, по 8 часов в день сидит в неудобных позах, и в итоге все это оборачивается таким пучком проблем, что всю зарплату человек потратит на дорогостоящие лекарства для глаз или на платный медицинский массаж.

    1 совет – сидите на правильном стуле.

    Даже если вы купите шикарный кожаное кресло под два метра в высоту, в плане здоровья этого ничего не улучшит.

    Стул должен быть вам в пору, нужно выбрать кресло или стул по вашему росту, а для здоровья, что двухметровый трон, что хлипкая табуретка – разницы никакой.

    Идеально приобрести кресло, в котором отлично регулируется спинка, длина сидения соответствует длине бедер, а само сидение выполнено из ортопедического материала.

    2 совет – правильно расположите компьютер.

    Правила работы за компьютером, как и в случае с детьми, обязывают нас удалять монитор на полметра от глаз (просто вытяните руки и отодвиньте монитор на это расстояние), во время работы ваш живот должен упираться в стол (чтобы не было отклонений), поэтому важно, чтобы вся мебель также подходила вам по росту.

    Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже. Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба.

    Также важен свет: он должен падать под перпендикулярным углом и не должен создавать блики на экране – это помешает вашей комфортной работе.

    3 совет – делайте правильную разминку.

    Если просидеть неподвижно 8 часов, то проблемы у вас начнутся сразу же, как встанете изо стола, поэтому крайне важно делать небольшую разминку: и для глаз, и для спины.

    Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть.

    Что касается спины, то потягивание во весь рост, наклоны и скручивания спасут вашу спину от искривления позвоночника.

    Также крайне важно употреблять жидкость во время работы, так как позвоночные диски нуждаются в частой подпитке водой.

    Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером.

    4 совет – обратите внимание на незначительные детали.

    Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы. Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее.

    Если часто хватаетесь за папки, то переложите их из нижних ящиков в верхние, дабы снизить уровень нагрузки на позвоночник.

    По клавиатуре не долбите сильно пальцами, а нажимайте легко, плюс, работайте на клавиатуре не только кистью, а всей нижней частью – это облегчит работу и снизит нагрузку.

    Правильная работа за компьютером дома

    Казалось бы, дома работать за ПК гораздо легче, расселся поудобнее, да работай.

    Однако человек, заняв комфортную позицию, зачастую, не знает, что она очень сильно вредит здоровью, к тому же ряд деталей дополняет этот самый ущерб.

    Поэтому дома правила работы за компьютером никто не отменял!

  • Не работайте лежа. Это настолько же сильный удар по зрению, насколько работа за компьютером в темноте.
  • Правильно располагайте ноги. Класть ногу на ногу или вытягивать их – это неправильно. Идеальное расположение ног происходит тогда, когда они расположены вместе и твердо стоят на полу, в этом аспекте нужно покупать либо хорошую подставку, либо кресло с регулируемой высотой.
  • Работа на диване. Когда вы работаете за ноутбуком, сидя на диване, вы должны плотно прижаться к спинке дивана, нельзя располагать позвоночник в свободном состоянии, так вы даже не заметите, что вскоре сидите, скрючившись в вопросительный знак. Бросьте под спину подушку и можете спокойно работать дальше.
  • Правильная постановка рук. Руки должны быть расположены над клавиатурой, а не параллельно ей. Вы сами часто замечали, как руки ужасно устают, все дело в правильно расположении.
  • Работайте только с ЖК-мониторами. ЭЛТ мониторы крайне быстро садят ваше зрение, поэтому даже если на работе у вас стоит такой монитор, лучше купите ЖК, благо они сейчас сильно распространены, да и стоят не очень дорого.
  • Также крайне важно обратиться на дополнительные меры защиты для глаз. Если вы носите очки, то купить специальные линзы, они снизят нагрузку на ваши глаза, можно дополнительно купить капли для питания глаз, посоветуйтесь с окулистом насчет правильного выбора.

    Вышеупомянутые советы избавят вас от проблем со спиной, шеей, суставами и зрением, обязательно следите за выполнением этих действий, только тогда вам обеспечена продолжительная работа за компьютером без вреда для здоровья.

    itkompik.ru

    Правила безопасности при работе с компьютером

    В наш век компьютер стал другом каждого человека. В школах и в детских садах ребята занимаются в компьютерных классах. Сегодня компьютерная техника необходима для работы на производстве, в офисах и на транспорте. Но очень часто каждый из вас сидит дома за этой увлекательной вещицей и смотрит мультяшки, играет в игры, а иногда просто выходит в интернет. Хочу вас предостеречь, что общение с компьютером порой оказывает неблагоприятное воздействие на ваше здоровье.

    При занятиях с компьютером важно помнить об опасностях, которые вас подстерегают:
    • если вы близко сидите у компьютера, то идет сильная нагрузка на глаза от монитора и может ухудшиться зрение;
    • если вы долго сидите у компьютера, то возникает нагрузка на позвоночник;
    • повышенный уровень шума при работе компьютера и принтера создает нагрузку на мозг;
    • электромагнитное излучение от монитора может также привести к заболеваниям;
    • пыль, возникающая при работе с компьютером, приводит к снижению иммунитета;
    • компьютер работает под высоким напряжением, а при неисправной проводке может возникнуть возгорание монитора и поражение пользователя электротоком;
    • а если вы играете длительное время в игры, то страдает ваше эмоциональное состояние.

    Учитывая эти опасности, следует знать правила работы с компьютером:
    • Правильно установите компьютер: задняя часть монитора не должна быть направлена на людей и место их отдыха; диваны и кровати должны находиться на расстоянии не менее 2,5 — 3 метров от компьютера; на экране должен быть защитный фильтр.
    • Компьютер необходимо подключить через заземленную розетку и пилот.
    • Обязательно в помещении должен быть включен свет и должна гореть настольная лампа.
    • При работе с компьютером надо соблюдать правильную осанку.
    • Расстояние от глаз монитора должно быть не менее полметра.
    • Не стоит общаться с компьютером людям с аллергией и сердечными заболеваниями.
    • Дети могут работать с компьютером не более 1 часа в день, делая перерывы каждые 10 минут. Усаживаться за просмотр телепередач после компьютерных занятий в течение 2- 3 часов не рекомендуется, лучше отправьтесь на прогулку.
    • Помощником при работе с компьютером станут физические упражнения.
    • После работы с компьютером необходимо включать ионизаторы воздуха.
    • Компьютер никогда не заменит прогулок на воздухе, занятий спортом и игр со сверстниками.

    Помните это! Пускай всегда компьютер останется для вас другом!

    89.mchs.gov.ru

    Это интересно:

    • База для расчета налога на недвижимость Налоговики рассказали об особенностях исчисления налога на имущество физлиц за 2016 год Как разъяснили представители ФНС России на своем официальном сайте, с 1 января 2015 года на территории Москвы налог на имущество физлиц исчисляется исходя из кадастровой стоимости […]
    • Семейная пара с проживанием резюме Итак, вы на данной странице, значит, Вам требуется подбор персонала - семейной пары. Семейная пара в загородный дом Как правило, обязанности работы в доме распределяются следующим образом. Женщина семейной пары: уборка помещения (в доме) уход за прилегающей […]
    • Карта мира страны опек Рубрики журнала Курсы валют Чем занимается Организация стран-экспортеров нефти: роль OPEC в современном мире Что такое ОПЕК? Название данной организации довольно часто упоминается в СМИ. Какова цель ее создания? Какие решаются задачи? Какие страны в составе? Что значит […]
    • Нотариусы москвы на арбате НОТАРИУС ГОРОДА МОСКВЫ Тарасов Владимир Викторович Тарасов В.В. приветствует Вас на своем официальном сайте! Здесь вы сможете найти всю необходимую информацию, касающуюся нотариальных действий, в том числе Вы узнаете какие документы нужно взять с собой, действующие тарифы […]
    • Приказ о согласовании проекта Согласование и регистрация приказов Правила оформления приказов по основной деятельности смотрите в предыдущей статье. Сейчас в продолжение темы давайте рассмотрим правила согласования приказов и проведение регистрации приказов. Согласование приказа Будет очень хорошо, […]
    • Правила использования интернет в доу Материал на тему: Правила использования сети Интернет в муниципальном бюджетном дошкольном образовательном учреждении «Центр развития ребенка- детский сад № 91» Правила использования сети Интернет в муниципальном бюджетном дошкольном образовательном учреждении «Центр […]
    • Защита прав потребителей севастополь Роспотребнадзор. За чем следит и кому помогает? Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека включает в себя: центральный аппарат (руководство, помощники, пресс-служба и 10 управлений); управления Роспотребнадзора по […]
    • Как получить страховку при дтп росгосстрах Росгосстрах выплаты по ОСАГО Следующая статья: КАСКО Согаз Компания «Росгосстрах» на сегодняшний день является одной из самых крупных. Страховые выплаты по ОСАГО во многих городах достигают нескольких сотен миллионов рублей. Это говорит о надежности рассматриваемой […]