Правим шейные позвонки

| | 0 Comment

Шейные позвонки

Шейные позвонки, vertebrae cervicales, (рис. 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) числом 7, за исключением первых двух, характеризуются небольшими низкими телами, постепенно расширяющимися по направлению к последнему VII, позвонку. Верхняя поверхность тела слегка вогнута справа налево, а нижняя вогнута спереди назад. На верхней поверхности тел III — VI шейных позвонков заметно возвышаются боковые края, образуя крючок тела, uncus corporis, (рис. 14, 15).

Позвоночное отверстие, foramen vertebrate, широкое, близкое по форме к треугольному.

Суставные отростки, processus articulares, сравнительно короткие, стоят косо, их суставные поверхности плоские или слегка выпуклые.

Остистые отростки, processus spinosi, от II до VII позвонка постепенно увеличиваются в длину. До VI позвонка включительно они расщеплены на концах и имеют слабо выраженный наклон книзу.

Поперечные отростки, processus transversi, короткие и направлены в стороны. По верхней поверхности каждого отростка проходит глубокая борозда спинномозгового нерва, sulcus nervi spinalis, (рис. 15) – след прилегания шейного нерва. Она разделяет передний и задний бугорки, tuberculum anterius et tuberculum posterius, расположенные на конце поперечного отростка.

На VI шейном позвонке передний бугорок развит. Впереди и близко от него проходит общая сонная артерия, a.carotis communis, которую при кровотечениях прижимают к этому бугорку; отсюда бугорок и получил название сонного, tuberculum caroticum.

У шейных позвонков поперечный отросток образуется двумя отростками. Передний из них является рудиментом ребра, задний – собственно поперечный отросток. Оба отростка вместе ограничивают отверстие поперечного отростка, foramen processus transversi, через которое проходят позвоночные артерия, вена и сопровождающее их нервное симпатическое сплетение, в связи с чем это отверстие называют также позвоночно-артериальным, foramen vertebraarteriale.

От общего типа шейных позвонков отличаются CI — атлант, atlas, CII — осевой позвонок, axis, и CVI — выступающий позвонок, vertebra prominens.

Первый (I) шейный позвонок — атлант, atlas, (рис. 9, 10, 11) не имеет тела и остистого отростка, а представляет собой кольцо, образующееся из двух дуг – передней и задней, arcus anterior et arcus posterior, соединённых между собой двумя более развитыми частями – латеральными массами, massae laterales. Каждая из них имеет сверху овальную вогнутую верхнюю суставную поверхность, facies articulares superior, – место сочленения с затылочной костью, а снизу почти плоскую нижнюю суставную поверхность, facies articularis inferior, сочленяющуюся со II шейным позвонком.

Передняя дуга, arcus anterior, имеет на своей передней поверхности передний бугорок, tuberculum anterius, на задней – небольшую суставную площадку – ямку зуба, fovea dentis, сочленяющуюся с зубом II шейного позвонка.

Задняя дуга, arcus posterior, на месте остистого отростка имеет задний бугорок, tuberculum posterius. На верхней поверхности задней дуги проходит борозда позвоночной артерии, sulcus arteriae vertebralis, которая иногда превращается в канал.

Второй (II) шейный позвонок, или осевой позвонок, axis, (рис. 11, 12, 13) имеет направляющийся вверх от тела позвонка зуб, dens, который оканчивается верхушкой, apex. Boкруг этого зуба, как вокруг оси, вращается атлант вместе с черепом.

На передней поверхности зуба имеется передняя суставная поверхность, facies articularis anterior, с которой сочленяется ямка зуба атланта, на задней поверхности – задняя суставная поверхность, facies articularis posterior, к которой прилегает поперечная связка атланта, lig. transversum atlantis. На поперечных отростках отсутствуют передний и задний бугорки и борозда спинномозгового нерва.

Седьмой шейный позвонок, или выступающий позвонок, vertebra prominens, (CVII) (рис. 18) отличается длинным и нераздвоенным остистым отростком, который легко прощупывается через кожу, в связи с этим позвонок получил название выступающего. Кроме того, он имеет длинные поперечные отростки: поперечные отверстия его очень малы, иногда они могут отсутствовать.

На нижнем крае боковой поверхности тела нередко находится фасетка, или реберная ямка, fovea costalis, – след сочленения с головкой I ребра.

spina.pro

Как лечится смещение шейных позвонков

Боли в шейном отделе возникают отнюдь не только из-за шейного остеохондроза, как это принято считать. Это может происходить и из-за нарушенной стабильности позвоночника в этой области, вызванной:

  • нарушениями в суставах и связках позвонков под влиянием неких факторов
  • врожденными аномалиями позвонков и суставов
  • изменениями в дисках позвоночника
  • В этой статье поговорим о том:

  • Какими могут быть причины, вызывающие смещение шейных позвонков
  • Какими симптомами это сопровождается
  • К каким последствиям может привести
  • Что можно применять для лечения смещений позвонков и дисков шейного отдела и всегда ли нужно его лечить
  • Причины и признаки смещений шейных позвонков

    Смещение шейных позвонков (подвывих) сопровождается повышенной подвижностью шейного отдела:

    Шея у таких людей вращается с большей амплитудой — они буквально могут глянуть, что находится у них за спиной.

    Почему это происходит?

    Смещение (подвывих) — это нарушенное соотношение соприкасающихся суставных поверхностей позвонков, при котором происходит утрата полного контакта между ними

    Наполовину вышедший из суставной ямки сустав приводит к повышению подвижности позвонка и собственно к самому смещению.

    Так как при подвывихах порой защемляются нервы — возникают невралгические признаки:

  • сильная головная боль (мигрень), отдающая в руку, плечо и лопатку
  • внезапное головокружение
  • онемения в руках, потеря чувствительности, мышечная слабость и другие симптомы
  • Смещения у детей

    Смещение шейных позвонков можно условно поделить на врожденные и приобретенные.

    Врожденные смещения — это чаще всего травма, которую малыши получают при рождении в силу следующих причин:

  • Неправильное расположение плода в утробе — головкой вверх
  • Обвивание пуповиной шеи младенца при рождении
  • В основном подвержены угрозе подвывиха первый С1 (атлант) и второй С2 (аксис) шейные позвонки. Это объясняется большей свободой атланта, в силу его анатомического строения

    Ротация шейного отдела происходит только в этом позвонке, и опасность его смещения выше.

    Приобретенные смещения — это результат многих причин.

    У детей постарше, если и возникают подвывихи позвонков, то это связано с

  • сверхподвижностью ребенка
  • повышенным детским травматизмом
  • диспластическими процессами и нарушениями в хрящевой и костной структуре
  • Как известно, детские кости более мягкие и податливые, суставы эластичны.

  • резким поворотом головы или ее наклоном
  • падением на спину или неудачным нырянием
  • при занятиях гимнастикой, акробатикой и т. д.
  • Смещения у взрослых

    Подвывихи шейных позвонков у взрослого человека — более редкое явление.

  • Травмы, полученные в результате хлыстового удара или резкого поворота шейного отдела при аварии или падении с высоты
  • Спортивный травматизм:
    • катание на коньках
    • висы на перекладине
    • неудачная стойка на голове и т. д.
    • Дегенеративное изменение межпозвонковых дисков:
      • западание пульпозного ядра диска
      • утоньшение и высыхание диска из-за потери влаги
      • Эти дисплазии приводят к тому, что диск смещается, и позвонок соскальзывает с него

        Операция по усечению ламинарной дуги позвонка может привести к возникновению спондилолиза и смещению тела позвонка в межпозвоночный канал

      • Смещение шейных позвонков может быть последствием врожденного спондилолиза. Однако такое явление более свойственно для смещения в поясничном отделе
      • Привести к подвывиху атланта и аксиса может и врожденная асимметрия позвоночника, например:
        смещение подвздошного сочленения, которое происходит из-за ног разной длины
      • Отсутствие хромоты при этом происходит за счет позвонковых смещений в других отделах.

        В этом случае никакие репозиции суставов шейных позвонков и упражнения не помогают. Подвывих не удается вылечить — он все равно возвращается. Но в этом случае небольшие смещения лечить и не надо, так как данное смещение — это вторичный стабилизирующий фактор и последствие нарушенной биомеханики позвоночника.

        Видео: Подвывих шейных позвонков

        Симптомы смещений шейных позвонков

        Клинические симптомы позвонковых подвывихов в шее, определяемые при осмотре и составлении анамнеза:

      • Наличие боли в шее
      • Ее малоподвижность и ригидность
      • Шея повернута в одну сторону, обратную патологии
      • В месте подвывиха может быть болезненность и припухлость
      • Возможно выступание остистого отростка смещенного позвонка
      • Эти симптомы общие — они говорят о возможном подвывихе, но являются малоинформативными: по ним нельзя судить, какой именно позвонок смещен.

        Для предварительной диагностики существует специфические вегетативные нервные симптомы, говорящие о том, что в результате подвывиха произошло раздражение симпатических волокон, связанных с тем или иным спинномозговым нервом, что позволяет и определить место подвывиха

        Эти симптомы носят характер последствий, которые происходят при смещениях позвонков.

        Последствия подвывихов шейных позвонков

      • С1 —
        • Боли в голове
        • Повышение АД
        • Бессонница
        • Нервные расстройства
        • С2 —
          • Глазные болезни
          • Нарушения слуха
          • Аллергические реакции
          • С3 —
            • Невралгия, неврит
            • Угревая сыпь
            • С4 —
              • Шум в ушах, тугоухость
              • Увеличение аденоидов, насморк
            • С5 —
              • Хронические ларингит, фарингит, тонзиллит
              • Боли в горле
              • С6 —
                • Болевые ощущения и напряженность в шейно-затылочной и плечевой областях
                • С7 —
                  • Заболевания щитовидной железы
                  • Ограниченная подвижность плечевого и локтевого суставов
                  • Позвонковые подвывихи, кроме невралгических симптомов, вызывают еще более опасные последствия, связанные со сдавливанием артерий и вен шейного отдела позвоночника

                  • Ишемия мозга
                  • Повышение внутричерепного давления
                  • Последствия локальной компрессии спинного мозга:

                  • Дыхательные нарушения
                  • Паралич конечностей
                  • Дисфункции внутренних органов
                  • При таких симптомах лечение подвывиха должно проводится незамедлительно.

                    Диагностика и лечение смещений шейных позвонков

                    • Вначале делается сложная рентгенография:
                      • во фронтальной и боковой проекциях
                      • пробы при движениях головы
                      • снимки через открытый рот и в косых проекциях
                      • Для получения более детальной визуализации используют КТ и МРТ
                      • Если подвывих произошел из-за травмы шейного отдела позвоночника, то лечение должно начинаться с оказания первой врачебной помощи, которая производится на месте травмы. Эффективность всего лечения во многом зависит от быстроты оказания доврачебной помощи, особенно при сдавливании спинного мозга

                        Дальнейшее лечение производится в стационаре.

                      • Первым его этапом становится вправление позвонка, которое выполняется травматологом:
                        • Это — вытяжка, осуществляемая обычно при помощи петли Глиссона.
                        • После вытяжки и вправления в течение одного — трех месяцев носится воротник Шанца
                        • Часто лечение не обходится без обезболивающей терапии:
                          • НПВС (нестероидные противовоспалительные средства)
                          • Новокаиновая блокада
                          • ГКС (глюкостероиды), которые обычно вводятся в эпидуральное пространство). Такое обезболивание требуется при сильных отеках и болях
                          • Миорелаксанты
                          • Реабилитация при смещениях
                            После вправления позвонка, купирования болевого приступа и снятия отечности начинается реабилитационный период:
                            • Сеансы мануальной терапии
                            • Иглотерапия
                            • Лечебная физкультура
                            • Приборная физиотерапия (КВЧ, лечение ультразвуком, электрофорез)
                            • Мануальная терапия может быть использована и как оперативное лечение при вправлении позвонка.

                              Видео: Вправление атланта мануальным терапевтом

                              ЛФК при смещении шейных позвонков

                              Лечебная физкультура начинается сразу после этапа вправления и наложения шины.

                              Первые упражнения делаются не для шейного отдела позвоночника.

                              Например, можно выполнять такие упражнения:

                            • Хлопки руками с горизонтально расположенными на столе локтями
                            • Упражнения с эспандером для кистей
                            • Повороты кистей, сгибание рук в положении лежа
                            • Подъемы ног в положении стоя
                            • Наклоны туловища, ходьба на носках и т. д.
                            • После снятия шины упражнения выполняются и для шеи:

                              Вначале лучше начать с постизометрических упражнений:

                            • Упираемся лбом или затылком о поверхность кровати
                            • Пытаемся наклонить голову вперед и одновременно давим рукой на лоб
                            • Такой же наклон, но назад и с рукой на затылке
                            • Затем подключаем двигательные упражнения

                              • Повороты головы, наклоны вперед и назад и т. д.
                              • zaspiny.ru

                                Как вправить шейные позвонки самостоятельно

                                Позвоночник – это основа скелета, выполняющая различные важные функции: двигательную, опорную, амортизирующую. Повреждения позвоночника – серьезное заболевание, требующее вмешательства специалиста. Часто от нагрузки или вследствие других моментов происходит смещение позвонков. Оно может произойти в любом из отделов позвоночника, сопровождаться острой болью и привести к серьезным осложнениям.

                                Часто происходит смещение позвонков в шейном отделе, что влечет за собой появление головных болей, мигреней, ухудшение сна и общего состояния человека. В данной статье будет рассмотрен вопрос: как можно вправить шейные позвонки самостоятельно, и следует ли это делать.

                                Можно ли вправлять шею самостоятельно?

                                Шея – подвижная часть тела, выполняющая различные жизненно-важные функции. Повреждение шеи и шейных позвонков при различной степени тяжести может повлечь за собой не только головные боли, но частичную потерю зрения, судороги, онемение лица.

                                Смещение позвонков в шейном отделе зачастую является следствием резкого поворота головы или неудобного положения во время сна или во время работы, когда голова расположена неправильно по отношению к телу. Часто в случае вывиха и подвывиха шейных позвонков можно услышать характерный щелчок в соответствующей области. В этом случае можно самому вправить шейный позвонок, но все же стоит обратиться к врачу — невропатологу, особенно, если боль достаточно сильная, так как причина может быть гораздо серьезнее.

                                При посещении невропатолога необходимо будет сделать рентген или томографию. Если эта процедура не выявила каких-либо патологических проблем, и врач определил, что произошел вывих или подвывих шейного позвонка, тогда следует обратиться к соответствующему специалисту – мануальному терапевту или, как в народе называют, костоправу, который знает, как вправить шею.

                                Грамотно вправляющий шейные позвонки мануальный терапевт – большая редкость, и к вопросу его поиска нужно подойти ответственно, так как лечение стоит дорого, и жажда наживы плодит шарлатанов и просто специалистов низкого уровня.

                              • Читайте также: Нестабильность позвонков.
                              • Самостоятельно осуществить вправление шейных позвонков можно в том случае, если боли нет совсем, только чувствуется дискомфорт в районе шеи, или, если боль незначительная, вызванная неправильным наклоном или резким поворотом головы.

                                Упражнения при смещении

                                При вывихе и подвывихе шейных позвонков можно выполнять некоторые упражнения самостоятельно. Но опять же повторюсь: если боль незначительная.

                                Все упражнения необходимо делать аккуратно, медленно, без рывков и резких движений во избежание усугубления ситуации. Так как самому человеку со стороны не видно, с какой скоростью он делает движения, то следует следить за собой внимательно. Вот некоторые упражнения:

                                1. Первое упражнение: занять удобное положение, тело не должно быть напряжено, равно как и шея. Делать медленные наклоны головой взад – вперед, будто кому-то кланяетесь, только шеей, а не всем корпусом. Производить эти манипуляции стоит, несмотря на некоторые болевые ощущения. В этом упражнении ни в коем случае нельзя крутить головой влево – вправо, запрещены любые вращательные движения;
                                2. Второе упражнение: расстелить коврик или плед на полу, лечь, расслабиться. Под голову подушка не кладется, только под шею. Подушка должна быть в этом случае скатана в валик. При правильном выполнении этого упражнения голова должна быть немного откинута назад. Полежать в таком положении несколько минут до устранения или уменьшения болей в шеи;
                                3. Третье упражнение: встать на четвереньки в положение «кошечка», опираясь на вытянутые руки, поднимать и опускать голову. Все движения должны быть медленные и плавные. Вращательные движения головой в этом упражнении недопустимы;
                                4. Четвертое упражнение: расстелить коврик на полу. Сделать из подушки или пледа валик, лечь на него шеей. Тело должно быть в удобном положении и расслабленно, руки вдоль туловища. Медленно и очень осторожно поворачивать голову по валику влево – вправо. Если в шее ощущается больший дискомфорт, чем был до начала занятий, то стоит уменьшить амплитуду движений головы. Если появились сильные болевые ощущения, то упражнение необходимо тут же прекратить. Длительность занятия около 1 минуты. Проводить такое занятие можно в качестве профилактики смещений шейных позвонков, особенно это будет актуально для людей старшего возраста;
                                5. Пятое упражнение: занять удобное положение. На шее нащупать место, где заканчивается позвоночник, а именно — первый грудной позвонок, выше него будет располагаться остистый отросток – начало шеи. Он хорошо прощупывается под кожей. Захватить пальцами одной руки за остистый отросток и поворачивать голову в противоположную сторону от боли, к руке. Далее в том же положении, также зафиксировав пальцами остистый отросток, крутить руку, согнутую в локте в сторону другого плеча. При необходимости поменять руки местами. При выполнении этого упражнения можно услышать характерный хруст в шее.
                              • Читайте также: Подвывих шейного позвонка у ребёнка.
                              • Профилактика вывиха и подвывиха

                                Для профилактики вывиха и подвывиха шейных позвонков следует периодически делать массаж шеи, слегка надавливая, массировать ее легкими движениями.

                                Еще один, правда, менее распространенный, способ защититься от «шейного недуга» — это йога, которая оказывает благотворное влияние на состояние всего организма в целом.

                                Конечно, каждое заболевание лучше предупредить, чем столкнуться с ним лицом к лицу, но если уж проблема возникла, и произошло смещение шейных позвонков, то теперь, прочитав, данную статью, вы знаете, как вправить шейные позвонки.

                                pozvonochnik.guru

                                Атлант, место! Часть вторая, с нешееприятными фотографиями

                                Время шло, и пора было уже идти на правку атланта, о чем мне сигнализировали сообщения вконтактике. Но я совершенно раздумала идти. Во-первых, дорого, во-вторых, спорно, в общем, настроила себя на то, что да ну на фиг. Мне было несколько неудобно так поступать с людьми, которым ранее вынесла мозг требованиями снижения цены и абстрактными рассуждениями, но решила, что переживу и что они тоже переживут.

                                Однако изнутри организм стал посылать сигналы. Сначала робкие, а потом всё более настойчивые. В результате я сказала сама себе — пойду, но только на диагностику, потому что она бесплатная. Примерно дней за пять кто-то изнутри буквально скулил, что нужно сходить не просто на диагностику, а прямо пролечиться. А за три дня скулеж изнутри стал просто невыносимым, и я сказала этому, который изнутри — ОК, я пойду.

                                — Я тебя умоляю, заклинаю тебя, не вздумай! — тревожным голосом говорила мне подружка по телефону. — Я сама знаю случаи, когда человека парализовало после таких вот вмешательств на позвоночнике! Обещай мне, что ты не доверишь делать это каким-то людям на дому!

                                Я уклончиво отвечала, что только на диагностику, хотя точно знала, что вздумаю и сделаю.

                                Наступил день правки.

                                Как это всё было. На съемной квартире — в данном случае офигенная, большая, комфортная — сначала чай кофе потанцуем, то есть заполним анкеты и послушаем небольшое пояснение что куда и как, а затем собственно правка.

                                Теория: атлант это первый шейный позвонок, он как подшипник одет на зуб второго шейного позвонка, а сверху прижат суставными поверхностями черепа. У атланта нет жёсткой сцепки, нет межпозвоночного диска. Фиксируют его мышцы и связки (С1 это он, атлант):

                                .

                                При травмах — а травмы как правило связаны с процессом родов, когда головку ребенка выводят с повреждением шейного отдела, атлант фиксируется неправильно мышцами и связками на всю жизнь 🙂 Просьба камнями в меня не кидать, я лишь пересказываю сказанное, без врачебных осмыслений.

                                Организм на неправильное положение первого позвонка отвечает рядом компенсационных перестроек. Иногда череп деформируется (с этим и связана асимметрия лица), и полностью выправляет ситуацию, но чаще всего начинает перестраиваться весь позвоночный столб кифозами, лордозами, изменением положения таза и длины ног. Диагностика, кстати, включает изменение длины ног как важного показателя наличия смещения атланта. Таким образом, никакая мануальная терапия, массажи и гимнастики не могут радикально повлиять на истинную причину проблемы, а в ряде случае могут сделать хуже (здесь мануальщикам большой привет).

                                Так вот, суть правки в том, чтобы мышцы, сковывающие атлант, перезагрузить, то есть дать им такую нагрузку, после которой они откинут копыта, и за это время атлант сам встанет в нужное положение. Затем мышцы, которые временно окочурились, приходят в себя, и теперь система начинает функционировать так как надо.

                                Выслушав всю эту теорию, я первой рванула на сеанс. Здесь хочу сказать о том, что мой организм чувствует свое несовершенство, которое описываю научным словом «скосоёбенность». Чувствую свою асимметрию. Если вы сейчас попробуете максимально повернуть голову вправо, а потом влево, то тоже сможете заметить разницу.

                                Диагностика показала, что смешение есть (кто бы сомневался). Правая нога была длиннее левой сантиметра на полтора, а асимметричные недовращения головы были понятны даже безо всякой предварительной теории.

                                — Правим! — сказала я и взмахнула рукой, как Гагарин.

                                Правка проходит так (покажу не на себе, а на чужом ребенке):

                                Вот этой членообразной херотой действуют на мышцы и связки. Чудесный вибратор (гыгы) экстремально прорабатывает мышцы. Спросите — больно ли это?

                                ДА. Мне было ужасно больно, особенно справа. Справа было просто невозможно больно и противно, мне хотелось закричать — выпустите меня, я отдам вам все мои деньги. Нужно было перетерпеть на каждую группу мышц примерно по тридцать секунд, но поверьте это были долгие тридцать секунд.

                                После правки я вроде выглядела как обычно:

                                Но на самом деле так:

                                Теперь дней десять надо заживлять всё это бальзамами, а потом еще десять дней прогревать по вечерам накаленной солью.

                                Что изменилось сразу. Я много читала отзывов, суть их в том, что большая часть изменений проявляется не сразу, а в течение нескольких месяцев и даже более. Идет как бы перестройка всего скосоёбенного. Но что могу сказать точно: сразу после процедуры голова как у фигурок, которые в машинах ставят — знаете, такие собаки с болтающимися головами?) Вот такое же плавные движения голова совершает. И невозможно спать на подушке, я вот уже два дня сплю без нее, об этом многие писали. Я буду веровать, что мне будет лучше с каждым днем. Впрочем, уже и на том спасибо, что обошлось без парализации 🙂

                                stoletbez.livejournal.com

                                Выправляем структуру тела с помощью стены. Источник: Мантэк Чиа. “Цигун ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА”

                                Позиция тренировки структурного совершенствования тела с использованием стены в качестве опоры

                                Используя стену в качестве опоры и своеобразного шаблона, вы сможете почувствовать момент, когда ваш позвоночник примет вытянутое, структурно сбалансированное положение. Поскольку для выполнения этого упражнения вам необходима практически любая плоская вертикальная поверхность, к которой можно было бы прислониться, данную позицию можно использовать практически везде в качестве восстановительного упражнения после работы в позах. Эта позиция даст замечательный способ разгрузить спинномозговой столб и уменьшить дискомфорт от перенапряжения спины для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника (в особенности радикулитом и ишиасом).

                                а. Нижняя часть тела.

                                Прислонитесь спиной к поверхности стены; пятки располагаются на расстоянии около 30-45 см от стены. Немного согнув колени, изогните таз назад так, чтобы нижний отдел позвоночника оказался плотно прижатым к стене без ощущения какого-либо дискомфорта. Если у вас все же возникли неприятные ощущения, то необходимо осваивать это движение таза постепенно. Верхняя треть бедер при этом будет перпендикулярной поверхности земли, либо слегка отклонена в направлении стены. Почувствуйте, что вам удобно стоять, прижимаясь к стене таким образом.

                                Крепко прижав подушечки больших пальцев ног к полу, разведите пальцы ног в стороны, попутно расслабляя ступню. Затем равномерно распределите вес тела на три точки, расположенные на подошвах ступней: подушечка большого пальца, четвертый и пятый пальцы ноги, а также середина пятки. Пальцы ног должны быть расслаблены, не сильно упираясь в пол; вторые пальцы должны быть направлены прямо. Сохраняйте такое положение ступней, даже если ощутите, что для вас оно непривычно. Старайтесь применять такое положение ступней ног в обычной жизни при ходьбе, выполнении каких-либо упражнений и пр.

                                в. Область головы, шеи и верхнего отдела позвоночника.

                                Прижмите возможно большую часть верхнего отдела позвоночника как можно более плоско к поверхности стены; начинать необходимо с прижатия области копчика, держа остальную часть позвоночника округленной вперед так, чтобы поначалу он не касался стены. Затем начните «раскатывать» позвоночник вверх по стене позвонок за позвонком до тех пор, пока не достигнете предельной степени изгиба. Голову при этом держите так, как будто одна сила слегка толкает ее назад в области верхней губы, а другая сила приподнимает голову за крышку черепной коробки. Старайтесь не превышать угол наклона головы из-за чрезмерного подтягивания подбородка к ключицам. При этом у некоторых затылочная часть головы может вообще не касаться поверхности стены (рис. 4-4).

                                г. Плечевой пояс.

                                Опустив плечи в направлении вниз от ушей, разверните их пошире в стороны (рис. 4-5; см. также описанное в этой главе упражнение для развития плеч).

                                д. Плечи, предплечья.

                                Существует несколько возможных положений предплечья:

                              • Опустите руки вдоль боков так, чтобы ладони были обращены к туловищу. Это положение рук является наиболее естественным и подходящим для выполнения различных упражнений среди скопления людей — например, на работе, когда вам не хочется, чтобы кто-то наблюдал за вами со стороны.
                              • Приняв положение (1) в качестве исходного, отведите локти назад так, чтобы они едва касались стены; при этом не следует прикасаться к стене нижней частью руки или сдвигать назад плечи. Это положение позволяет достичь правильного структурного соединения костей плечевого пояса. По мере отведения локтей назад плечи, естественно, также немного сдвинутся в этом направлении, не испытывая специально прилагаемых усилий.
                              • Исходное положение — прижимаясь спиной к стене. Постепенно отведите левое плечо от стены, пока с ней не будет соприкасаться лишь внутренний край мыщелка левой плечевой кости. Затем медленно восстановите полный контакт левого плеча со стеной. То же самое проделайте и с правым плечом. Закончив упражнение, переведите руки в положение (1) или (2). Данное упражнение способствует значительному вытягиванию обеих плечевых костей, одновременно приводя к увеличению ширины плеч, верхней части спины и расширению грудной клетки. Кроме того, оно является хорошим подготовительным упражнением перед выполнением элементов комплекса Железной Рубашки, требующих значительной силы лопаток.Следует отказаться от выполнения положений (2) и (3), если они приводят к значительному напряжению в области плечевого пояса.
                              • е. Вытягивание пояснично-крестцового отдела позвоночника.

                                Для того чтобы сильнее вытянуть нижний отдел позвоночника, немного согните ноги в коленях и скользните спиной ниже по поверхности стены. Затем, продолжая крепко прижимать область копчика к стене, начинайте медленно выпрямлять ноги. Для усиления процесса вытяжения положите руки на бедра и надавливайте вниз, продолжая выпрямлять ноги до исходного положения. Данное упражнение позволяет значительно вытянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника, однако выполнять его следует лишь тогда, когда плотное прижатие нижней части позвоночника к стене не вызывает неприятных ощущений. Эффективность упражнения можно повысить, выполняя его в упоре на стену с шероховатой поверхностью. Дополнительное вытягивание позвоночника окажется особенно полезным для людей, страдающих болями в пояснично-крестцовом отделе или ишиасом.

                                ж. Дыхание в процессе вьггягивания позвоночного столба.

                                Уже само положение в упоре на стену для тренировки структурного выравнивания органов тела помогает значительно разгрузить и выпрямить позвоночный столб. При этом положительный эффект совершенно не требует выполнения комплексов специальных дыхательных упражнений. Ведь целью данного положения является не прямой позвоночник, а возможность выпрямить его; при этом стена позволяет вам почувствовать тот момент, когда позвоночник находится в наиболее выравненном и распрямленном положении.

                                Позвоночник человека, обладающего совершенной структурой тела, естественным образом удлиняется в процессе цикла дыхания. В основном это происходит в момент наполнения груди воздухом при вдохе, когда ребра грудной клетки поднимаются вверх и раздвигаются в стороны, заставляя раздвигаться отдельные позвонки. Таким образом, использование техники глубокого грудного дыхания в описанном выше положении, а также при Висе на Двери позволяет установить естественные связи между процессом дыхания и структурного уравновешивания частей и органов тела (рис. 4-6).

                                Достигнув растяжения позвоночного ‘столба в процессе выполнения упражнений, вы сможете в дальнейшем растягивать его, не прибегая к специальной технике, за счет обычного брюшного дыхания. Неотъемлемой частью нормального функционирования структурного механизма тела является открытие позвоночника для прохождения энергии в процессе дыхания: это позволяет значительно усилить снабжение органов центральной нервной системы кровью, энергией Ци и цереброспинальной жидкостью.

                                Технические навыки дыхания в процессе вытяжения позвоночника

                                Чтобы усилить эффект от выполнения структурной тренировки в упоре на стену и использования дыхательных упражнений, сначала необходимо сделать полный выдох. Затем медленно и глубоко вдохните через нос, направляя энергию вдоха в область грудной клетки. Передняя брюшная стенка живота должна быть слегка втянута. Выполняя вдох, наблюдайте зрительно и постарайтесь ощутить, как вытягивается позвоночный столб. При расслабленном состоянии тела это произойдет автоматически. Не пытайтесь форсировать собственные усилия. Уловив момент удлинения позвоночника, в дальнейшем сосредоточьтесь на развитии этого ощущения, внутренне наблюдая за тем, как в процессе вдоха удлиняющая волна, появившись в области копчика, постепенно поднимается вверх.

                                Во время выдоха постарайтесь ощутить, что вы не уменьшаетесь, а продолжаете расти вверх. При этом вы почувствуете, как соединенные в единую структуру мышцы спины принимают на себя начатое энергией вдоха вытягивание позвоночника. По сути, удлинение позвоночного столба вверх при выдохе значительно меньше, чем при вдохе; однако удлинение при выдохе является результатом лишь дополнительных поддерживающих мер со стороны организма, направленных на предотвращение коллапса грудной клетки. Эта волна поддержки, возникающая при выдохе, начинается в области головы, постепенно распространяясь книзу.

                                в. Сжимание мышц передней брюшной стенки.

                                В случае структурной блокады органов грудной клетки при вдохе полной грудью может оказаться необходимым сжимание мышц передней брюшной стенки. В противном случае при вдохе грудь останется практически нерасширившейся, в то время как нижняя часть живота будет значительно выпячена. Со временем вам понадобится прикладывать все меньше усилий для поддержания живота в подтянутом положении при вдохе грудью; в конечном итоге вы сможете дышать грудью, не применяя сознательное сжатие мышц передней брюшной стенки.

                                г. Повседневное дыхание.

                                Этот способ грудного дыхания является своего рода упражнением, предназначенным для устранения структурной блокады органов грудной клетки и максимального вытяжения позвоночного столба. Завершив упражнения на развитие дыхания, постарайтесь отключить свое внимание от того, как вы дышите. Пусть процесс дыхания происходит естественно. Естественное дыхание осуществляется с помощью нижнего и среднего отделов брюшной полости, а область грудной клетки включается лишь в случае повышенной физической активности, связанной с необходимостью использования полного объема легких. Не рекомендуется использовать в повседневной жизни полный дыхательный цикл, поскольку он может привести к застойным энергетическим явлениям в области грудной клетки и головы.

                                Структурное выравнивание органов головы и шеи как основа вытяжения позвоночного столба и общей структуры вертикальною положения человеческого тела

                                Добиться вытяжения позвоночного столба с помощью дыхания можно лишь тогда, когда сохраняется определенное положение головы: представьте, что вас слегка толкают в область верхней губы, одновременно приподнимая за крышку черепной коробки без напряжения шеи (рис. 4-7).

                                Уже небольшое смещение подбородка вверх и вперед приведет к структурным нарушениям шеи, что вызовет общее структурное искажение верхней части тела. При этом шейный изгиб позвоночника будет явно избыточным, что сделает невозможным глубокое и свободное дыхание, поскольку просвет дыхательной трубки горла будет практически закрыт. А ведь такое положение головы и шеи характерно для большинства людей, поэтому так редко можно встретить человека, не имеющего хронического смещения позвонков шейного отдела.

                                Указанное выше положение головы (когда она приподнята за крышку черепной коробки и немного сдвинута назад) является основным при выполнении большинства упражнений. Кроме того, это положение является главным условием правильной осанки и свободного дыхания. Надлежащее структурное выравнивание органов головы и шеи позволяет обеспечить физиологически благоприятные взаимоотношения между собственно головой и остальными органами тела. В свою очередь это позволяет контролировать состояние общей структуры тела. Один из канонов высшей ступени медитации даосской системы оздоровления, известный под названием «Малое Просветление Кань и Ли», учит осуществлять контроль над собственным телом с помощью внутреннего глаза. Таким образом, сознательное структурное выравнивание органов головы и шеи является основой заинтересованности в структурной оптимизации всех органов тела. Сравните: в практике занятий Хатха-Йогой удлинение шейного отдела позвоночника, достигаемое благодаря структурному выравниванию комплекса голова-шея, носит название «Корней Осмотрительности», или «Корней Разумного Подхода».

                                Хотя бы небольшое внимание к поддержанию структурного равновесия головы и шеи необходимо даже после того, как сбалансированное структурное выравнивание становится легким и естественным. Ведь единственным важнейшим фактором правильного вертикального положения тела является именно незначительное вытягивание головы вверх с легким отклонением назад. При этом действительное вытягивание шейных позвонков крайне незначительно. Практически незаметным является и наклон головы назад. И все же два этих элемента обеспечивают образование правильной структуры грудь – верхняя часть спины – позвоночный столб. Объясняется это тем, что голова и шейный отдел позвоночника являются своего рода венцом позвоночного столба, который мы стремимся вытянуть; поэтому структурная интеграция органов и частей тела оказывается невозможной без этого малозаметного, но значительного элемента.

                                Кроме того, необходимо иметь общее представление о таком весьма распространенном явлении, как дисплазия шейных позвонков. Приведя тело в состояние структурного выравнивания, выдвиньте подбородок вверх-вперед, таким образом выводя его из общей равновесной структуры. Вы тут же почувствуете, как сократится мускулатура затылочной части шеи, закроется просвет гортани, грудь станет впалой из-за опущения грудинной кости; плечи округлятся вперед по причине образования избыточного изгиба шейно-грудного отдела позвоночника, дыхание станет затрудненным а вьтяжение позвоночного столба окажется вообще невозможным. Затем проделайте дыхательное упражнение для Вытяжения Позвоночного Столба, которое требует восстановления правильной посадки головы — и вы немедленно ощутите полную энергетическую открытость всех органов вашего тела.

                                Существует тесная взаимосвязь между постоянным контролем оптимальной структуры тела, правильным вертикальным положением туловища и свободным, неущемленным положением головы и шеи. Эта взаимосвязь становится особенно очевидной при выполнении упражнений комплекса Железной Рубашки. Стремление поддерживать правильное структурное положение головы и шеи в сочетании с внимательным отношением к общей структуре организма является выражением независимой воли к совершенству. В свою очередь, оптимизация структуры собственного тела в режиме полной расслабленности самым благоприятным образом сказывается на формировании и укреплении этой воли.

                                qiclub.ru

                                Это интересно:

                                • Налоги при общей системе налогообложения 2014 Основные налоги организаций и ИП при ОСН 2015 Общая система налогообложения ОСНО виды налогов Основные налоги в 2015 году, которые уплачиваются организациями, находящимися на ОСНО: - налог на прибыль организаций (ставка 20%); - НДС (тарифные ставки 18%, 10%, 0%); - […]
                                • Образец заявление об отказе от соцпакета заявление об отказе от соцпакета в пенсионный фонд Где найти образец заявления на отказ от "соцпакета"?Для составления заявления на отказ от "соцпакета" необходим образец заявления. Где его можно найти в электроннм виде? В отделении ПФ. Заполнять 2 минуты, так что проще […]
                                • Как хранятся заявления работников Нужно ли хранить заявления работников? Если да, то каков срок хранения? Сроки хранения кадровой документации и иных документов, связанных с трудовыми отношениями, установлены Перечнем типовых управленческих архивных документов, образующихся в процессе деятельности […]
                                • Гибдд штрафы видеонаблюдение Фотофиксация ГАИ нарушений ПДД Современная технология, по которой происходит начисление штрафов с учетом видеофиксации, отличается простотой и понятностью. Камеры наблюдения работают круглые сутки и отмечают все нарушения ПДД с помощью специальной программы. Полученные […]
                                • Дела о наследстве у нотариуса К какому нотариусу обратиться при вступлении в наследство Часто у впервые вступающих в наследственные права возникают сложности с поиском нотариуса. Многие не знают, кто занимается оформлением наследственных прав и документальным подтверждение права на наследство. Чтобы не […]
                                • Возврат налогов при страховании жизни Как получить налоговый вычет за страхование жизни при ипотеке На первый взгляд, статья 219 НК РФ позволяет гражданам оформить налоговый вычет за страхование жизни при ипотеке и вернуть заёмщику 13% от НДФЛ, который был уплачен с зарплаты. Но подробное изучение этой статьи […]
                                • Налог на имущество объекты недвижимости Объект налогообложения по налогу на имущество Актуально на: 17 марта 2017 г. По общему правилу объектом налогообложения по налогу на имущество организаций признается движимое и недвижимое имущество российской организации, учитываемое на балансе в качестве основных средств […]
                                • Учебное пособие римское право Издательство Нестор история Запрос цены Римское право. Учебное пособие Шебалкин И.В.Римское право — М. ; СПб. : Нестор-История, 2014. – 78 с. Римское право является фундаментальной наукой и учебной дисциплиной, закладывающей основы знаний будущих юристов. Её изучение […]