Правила закаливания на воздухе

| | 0 Comment

Воздух невидим и воспринимается человеком как нечто обыденное и вечное. О том, что без воздуха мы просто не можем существовать, знают все. Но его воздействие на наш организм не ограничивается процессом дыхания. Все намного сложнее и интереснее. Воздух впитывается каждой порой нашей кожи, и через нее незаметно, но мощно воздействует на весь организм.

Мы хорошо знаем, что можно закалять организм холодной водой. Но каждую секунду, с каждым вдохом мы можем закаляться воздухом.

Польза воздушного закаливания

Закаливание зимой солнцем и воздухом

Чтобы понять, в чем состоит польза воздушного закаливания, стоит разобраться в системе теплорегуляции нашего тела. При высокой температуре вам становится жарко. В это время, чтобы спасти вас от перегрева, капилляры расширяются, к поверхности кожи поступает больше крови и происходит усиленная теплоотдача. Этот процесс позволяет вашему телу быстрее охладиться и не получить тепловой удар.

Когда вам холодно, все происходит наоборот. Капилляры сужаются, кровь циркулирует медленнее, теплоотдача уменьшается, и вы меньше мерзнете. Сигнал сосудам о том, нужно ли им сужаться или расширяться, подает нервная система.

Закаливание воздухом тренирует организм и учит нервную систему быстрее и мощнее реагировать на резкое или длительное похолодание. В результате, вы меньше мерзнете и реже болеете.

Ваш организм зашлакован? Воспользуйтесь очищением организма активированным углем. Что он помогает вывести и в чем эффективен.

Все о витаминах для здоровья и красоты ваших волос — читайте тут. Обзоры существующих препаратов для их питания и укрепления.

Мы уже выяснили, что насыщаем организм кислородом не только через дыхательные пути, но и через поры кожи. Укутываясь и пряча свое тело от жизненно необходимого воздуха, вы провоцируете кислородное голодание организма. Чем это чревато? Когда клеткам не хватает кислорода, они начинают болеть, приостанавливается процесс восстановления. Старые клетки умирают, а новые не появляются. Постепенно вы превращаетесь в мешок с отходами собственной жизнедеятельности. Простите за грубость, но это правда.

Вы становитесь вялыми, все чаще болеете, заболевания все серьезнее, начинаются проблемы с памятью, способностью четко мыслить и концентрироваться на сложных задачах. Вы стареете намного быстрее, чем планировали. В то время как регулярные прогулки и элементарное закаливание воздухом могли бы уберечь вас от этих напастей.

Противопоказания

Когда нужно подождать с закаливанием

В отличие от закаливания водой и солнечными лучами, закаливание воздухом не навредит даже самым нежным и болезненным людям. Свежий, бодрящий воздух не имеет противопоказаний. Но если вы никогда раньше не решались начать закаливание и успели порядочно запустить здоровье, начинать процедуры нужно постепенно.

Начало закаливания воздухом придется отложить, если у вас:

  • Острое заболевание.
  • Обострение хронической болезни.
  • Повышена температура.
  • Следует посоветоваться с врачом и строго соблюдать его рекомендации, если у вас:

  • Нарушения работы надпочечников.
  • Заболевания гипофиза.
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Прогулки на свежем воздухе, щадящий температурный режим во время закаливания воздушными ваннами не навредит в любом случае. Но резкие перемены температуры могут усугубить течение болезней, перечисленных выше.

    Употребление чайного кваса поможет оздоровить ваш организм. Читайте про полезные свойства чайного гриба и как он помогает в похудении.

    Читайте здесь, как нужно питаться при гастрите желудка в различных стадиях. Рецепты диетических блюд при данном заболевании.

    Как реагировать при аллергии на алкоголь — http://ialive.ru/privychki/alkogolizm/allergiya-na-alkogol.html. Всё о симптомах и причинах возникновения.

    Как начать закаливание воздухом?

    Как начать закаливание организма

    Для начала рекомендуется просто на 10-15 минут в день обнажаться по пояс при обычной комнатной температуре +20…22°C несколько дней. Дальше увеличивайте время воздушных ванн на 5 минут ежедневно. Так вы дойдете до 45 минут. После этого можно обнажаться до купальника или трусов, начинать с 15-20 минут и постепенно увеличивать время. Если вы начали закаливание зимой, открывайте перед процедурой на несколько минут форточку, чтобы понизить температуру воздуха в комнате до +17…19°C.

    Но предпочтительней заниматься этим летом, когда риск простудить ниже, обилие свежих фруктов и овощей, а также солнечные лучи повысили ваш иммунитет. Не бойтесь начинать закаливать детей воздухом, чем раньше вы это начнете, тем здоровее они будут расти.

    Следующий этап – закаливание вне дома или прохладные воздушные ванны. Это можно делать на балконе, если вы не имеете возможности выходить на улицу. Но не стоит сразу принимать воздушные ванны при температуре воздуха ниже +16°C и ветреной погоде. График тот же – начинаете с нескольких минут и доводите до 45-и. Не забывайте о длительных прогулках в любую погоду и физической активности на свежем воздухе. Если на улице + 20°C и выше, спите с открытой форточкой. Если ниже, проветривайте спальню перед сном.

    Медленно, но регулярно тренируя нервную и сосудистую систему, вы укрепите иммунитет, вернете здоровье и сможете перейти к воздушным ваннам на улице в любую погоду. Когда это произойдет, зависит исключительно от вашего состояния на момент начала занятий и их регулярности.

    Все о пользе и правилах приготовления структурированной воды в домашних условиях. Обзор приборов помогающие в процессе её приготовления.

    Узнайте, как используется имбирь для похудения — http://ialive.ru/pitanie/diety/po-produktam/koren-imbirya-dlya-pokhudeniya.html. Рецепты напитков с имбирем в диетологии.

    Правила закаливания воздухом

  • Лучшее время для воздушных ванн – утро;
  • Не обязательно стоять или заниматься спортом. Можно лежать или сидеть. Если вы решили поспать на свежем воздухе, не ложитесь на землю – холод от нее может спровоцировать радикулит;
  • Если во время воздушных ванн почувствовали, что начался озноб или сильное сердцебиение – оденьтесь. Чтобы разогнать кровь и согреться, сделайте несколько энергичных физических упражнений. Следующие несколько дней вернитесь к более высоким температурам. Следует также уменьшить время воздушных ванн;
  • Закаляться воздухом лучше в тени, старайтесь избегать прямых солнечных лучей;
  • Немного втянувшись, начинайте дополнять закаливание водными процедурами.
  • Закаливание воздухом – процесс простой, приятный и полезный. Считать, что таким образом вы теряете драгоценное время, неправильно. Закаляясь, вы добавляете годы и даже десятилетия к своей жизни. Прелесть воздушных ванн в том, что вы можете совмещать их с домашними делами, читать в это время книги или слушать музыку. Вы очень быстро привыкнете к этому и не сможете обходиться без приятного ощущения прохладных потоков воздуха на коже.

    Также подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или присоединяйте к нам в социальных сетях, чтобы следить за обновлениями В Контакте, Facebook, Одноклассниках, Google Plus или Twitter. Спасибо!

    ialive.ru

    женский интернет-журнал

    Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

    Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

    Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

    Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

    Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

    Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

    Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

    Закаливание организма, правила закаливания водой, воздухом, солнцем

    Закаливать организм – значит специально тренировать его процессы терморегуляции процедурами, направленными на то, чтобы повышать устойчивость, как к перегреву, так и к переохлаждению. При закаливании в организме возникает цепочка ответных реакций его функциональных систем, которые поддерживают постоянную температуру тела.

    Являясь универсальным средством укрепления здоровья, закаливание организма происходит обычно с помощью воды, воздуха и солнца. Основным требованием является систематичность проводимых процедур, во время которых организм адаптируется к измененным условиям окружающей среды, благодаря чему улучшается работа органов на клеточном уровне, снижается заболеваемость, повышается работоспособность и улучшается общее самочувствие человека.

    Пожалуй, самой сильной закаливающей процедурой можно считать моржевание – купание в холодной воде, которое показано не всем. Моржевание запрещено детям и подросткам, а также людям с болезнями верхних дыхательных путей.

    Закаливание организма водой: правила

    Вода оказывает сильное действие на человеческий организм, так как обладает высокой теплопроводностью и может забирать большое количество тепла. По сути, соприкасаясь с кожей, вода раздражает нервные окончания, тонизирует кровеносные сосуды, что сказывается на работе всех систем организма в целом.

    Начинать закаливание водой лучше всего весной и в начале лета, самая благоприятная часть суток для подобных процедур – утро, а температура воздуха должна быть около 18-20°С. На начальном этапе вода не должна быть слишком холодной, она должна легко переносить человеческим телом и не вызывать негативных ощущений. Саму процедуру обливания нужно проводить снизу (от ног) вверх (к шее), это просто и доступно. Переход от теплой к комнатной, а затем и к прохладной воде должен быть мягким, бархатным, приучать организм нужно постепенно. В идеале процедура должна длиться не менее 2 минут, а вода должна быть не теплее 15°С.

    Усилить эффект воздействия воды можно обтиранием, которое улучшит кровообращение, работу нервной системы и внутренних органов, повысит общий тонус и сопротивляемость организма инфекциям. Являясь хорошим приемом закаливания, обтирание способствует молодости и эластичности кожных покровов. Особенно показано обтирание тем, у кого проблемы с сердцем, кровообращением, теплообменом и слабыми мышцами. Преимуществом обтирания является то, что применять его можно, как здоровым, так ослабленным людям.

    Обтирание производится мокрым полотенцем или специальной махровой рукавичкой, которой обтирают легкими массирующими движениями шею, грудь, руки, живот, спину и ноги. После чего, вытираясь насухо нужно растереться до появления ощущения приятного тепла и легкого покраснения кожных покровов.

    Обтираться можно двумя способами:

    1. Сухое обтирание. С применением достаточно жесткой щетки в области спины, плеч, живота, таза, бедер, ступней, икр, а также рук и груди. Движения должны быть круговыми и мягкими. Этот способ очень хорош после проведения водных процедур.

    2. Влажное обтирание проводится смоченной в горячей воде щеткой, во время процедуры желательно, чтобы ноги находились в теплой воде. После теплого нужно сделать холодное растирание. Можно обтираться прямо в горячем душе, после чего принять прохладный душ и насухо вытереться.

    Закаливание организма воздухом: правила

    Польза воздушных процедур закаливания бесспорна. Закаливание организма воздухом способствует укреплению защитных сил организма, профилактике и лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Благотворное действие воздуха воспринимается организмом через кожные покровы и слизистые оболочки дыхательных путей.

    Действие воздуха на человеческий организм характеризуется влажностью, температурой, давлением, движением и ионизацией. Если это влияние холодного воздуха, то происходит сокращение периферических кровеносных сосудов и организм реагирует массовой отдачей тепловой энергии. Мышцы, сокращаясь, способствуют расширению сосудов, а значит и увеличению теплоотдачи. Таким образом, изменение периферического кровообращения способствует регуляции деятельности дыхательной, секреторной системы, а также кожных покровов организма. Сказываясь на роботе внутренних органов, холодные воздушные ванны способствуют улучшению деятельности сердечной мышцы и внутренних органов. Тем сильнее активное действие воздуха на кожные рецепторы, чем больше разница между температурами окружающей среды и самого тела.

    Закаливание воздухом также нужно начинать с мягкого постепенного снижения температуры воздуха, увеличивая время проведения процедуры.

    Лучшее время приема воздушных ванн – это утро, когда солнечные лучи мягко воздействуют на организм, лучше всего принимать подобные процедуры в обнаженном виде, но при невозможности подойдет и купальный костюм, минимально прикрывающий кожные покровы.

    Воздушные ванны бывают теплыми (20-30°С), прохладными (14-20°С) и холодными (от 14°С и ниже).

    Повысить положительной влияние воздуха на организм можно, сочетая его с бегом, физическими упражнениями, гимнастикой.

    Противопоказаниями к воздушным процедурам можно считать общую слабость и истощенность организма, обострение инфекционных заболеваний. Не рекомендуется закаливаться воздухом непосредственно после еды, а также доводить организм до состояния озноба, в этом случае нужно сразу же одеться и согреться с помощью физических упражнений.

    Закаливание организма солнцем: правила

    Идеальным можно считать сочетание всех трех видов закаливающих процедур. Возможно это только в теплое время года на берегу открытого водоема в солнечный день.

    Солнечные ванны способствуют нормализации деятельности дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата, улучшению процесса обмена веществ, состава лимфы и повышению уровня гемоглобина. Солнце благотворно влияет на пищеварительную систему, а также функцию поджелудочной железы. Оно способно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость инфекциям. Под влиянием солнца организм начинает вырабатывать витамин D необходимый для нормального состояния костей и профилактики рахитизма.

    Однако при всей своей полезности солнечная радиация может быть очень опасной и подходить к вопросу принятия солнечных ванн нужно с большим вниманием. Не дозируя количество солнца, вы рискуете получить не только тепловой удар и солнечный ожог, признаками которых считаются тошнота, головная боль, одышка, головокружение, но и повышенную пигментацию кожи, а также рискуете приобрести другие заболевания связанные с солнечной радиацией.

    Важно помнить, что на организм влияют, как прямые солнечные лучи, так и рассеянные, поэтому солнечные ванны, получаемые в тени деревьев также будут полезны.

    Идеальным временем для пребывания на солнце являются утренние часы (до 11.00), а также вечерние (после 16.00), потому как именно в это время солнце наиболее полезно. Не рекомендуется кушать во время пребывания на открытом солнце, делать это лучше за 1,5 часа до принятия солнечных ванн. Очень полезно после этого обливание прохладной (16-18°С) водой и энергичное растирание.

    Противопоказаниями считаются: детский возраст, беременность, острая форма туберкулёза, повышенное кровяное давление, кожные заболевания.

    xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

    Закаливание воздухом

    Воздух – наиболее предпочтительное и благоприятное средство закаливания, особенно для начинающих. Влияние воздуха на человеческий организм зависит от нескольких факторов: его температуры, влажности, скорости движения и количества твердых и жидких веществ, содержащихся в нем (аэрозолей).

    Закаливание воздухом оказывает оздоравливающее воздействие на организм, стимулирует его защитные механизмы, предупреждает и излечивает болезни, связанные с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, стимулирует обмен веществ, повышает уровень гемоглобина и эритроцитов в крови, укрепляет иммунную систему, способствует улучшению работы механизма терморегуляции за счет рефлекторного сужения и расширения кровеносных сосудов, положительно влияет на настроение, сон и аппетит, придает бодрость и свежесть, повышает тонус мышц, благотворно влияет на нервную и эндокринную системы. Воздух оказывает на тело также гигиеническое воздействие: способствует удалению с поверхности кожи паров и газов.

    Данный вид закаливания доступен людям любого возраста и может использоваться в качестве оздоровительного средства как здоровыми людьми, так и людьми, страдающими от таких болезней, как неврастения, гипертония и стенокардия.

    Температура воздуха – основной фактор, воздействующий на организм человека. Закаливающее воздействие происходит за счет увеличения интенсивности теплоотдачи тела. Дело в том, что когда мы одеты, разницы между температурой кожи и окружающей температурой практически нет. Зато, когда мы оголяемся, наша кожа подвергается охлаждению и идет процесс теплоотдачи. Поэтому нет особого смысла проводить процедуры закаливания воздухом при комфортной для тела температуре (25-27°), т.к. это не окажет закаливающего воздействия на организм. Однако даже теплые ванны имеют положительное воздействие: они улучшают окислительные процессы в теле.

    Скорость движения ветра играет немаловажную роль в эффективности закаливания. В ветреную погоду тело остывает быстрее, чем в безветреную. Скорость ветра оказывается прямопропорциональна степени теплоотдачи кожи и эффективности закаливающих процедур.

    Состав воздуха также имеет большое значение при закаливании. К примеру, прогуливаясь возле моря человек оказывается под влиянием химического состава воздуха, насыщенного морскими солями, которые содержатся в морской воде.

    С чего начать?

    Прежде, чем начинать закаляться, следует приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе. Проводить их стоит в любое время, независимо от поры года и погоды. Длительность прогулок должна учитывать индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья. Увеличивать время прогулок нужно постепенно, с учетом вышеперечисленных факторов, уровня тренированности организма и температуры воздуха. Идеальным вариантом будет сочетание прогулок с физической активностью: зимой подойдет катание на коньках или лыжах, а летом – различные игры с мячом и др.

    Сочетайте закаливание воздухом с утренней зарядкой, физическими упражнениями и просто находясь дома. Для этого проветривайте квартиру несколько раз в день в течение 5-10 минут, открывая настежь противоположные окна с целью обеспечить сквозное проветривание (читайте о регулярных физических нагрузках и зачем нужно проветривать помещение).

    Лучшим временем для принятия воздушных ванн считается утро. В другое время дня не рекомендуется проводить их ранее, чем через 1,5 часа после еды. При этом необходимо учитывать влажность воздуха и скорость его движения. По степени влажности воздух делится на:

  • сухой – менее 55%
  • умеренно сухой – 56-70%
  • умеренно влажный – 71-85%
  • влажный – более 86%
  • Воздушное закаливание может проходить двумя способами:

    1. 1 Нахождение одетого человека на свежем воздухе.
    2. 2 Воздействие воздуха определенной температуры на обнаженное тело человека. Обнажать можно как все тело, так и его отдельные участки.

    Следует постепенно приучать организм к более низким температурам воздуха и увеличивать время закаливания.

    Начинать процедуры закаливания лучше всего в помещении, впоследствии перенося их на открытую местность.

    В сырую погоду и при увеличении скорости ветра стоит сократить время закаливания на открытом воздухе. При тумане, дожде или сильном ветре, а также в зимнее время следует полностью отказаться от проведения воздушных процедур на открытом воздухе и перенести их в помещение.

    В зависимости от температуры воздушные ванны делятся на следующие виды:

    • теплые – более 22°
    • индифферентные – 21-22°
    • прохладные – 17-21°
    • холодные – 8-13°
    • очень холодные – менее 8°
    • В помещении с нулевой скоростью ветра можно использовать обычный комнатный термометр, показывающий температуру в градусах Цельсия. В условиях открытой местности вышеприведенные температурные показатели будут примерно на 3° ниже, чем температура воздуха, указываемая на термометре.

      Воздействие холодного воздуха на организм вызывает сперва ощущение холода вследствие большой отдачи тепла, затем, за счет расширения кровеносных сосудов, кровь быстрее приливает к коже и вместо холода человек ощущает приятное тепло.

      Наибольшее воздействие оказывают умеренные и холодные воздушные ванны. Понижая температуру воздуха, воздействующего на наше тело, мы, тем самым, приучаем организм справляться с резкими перепадами температур окружающей среды.

      Воздушные процедуры можно проводить в любом положении: стоя, лежа, сидя, двигаясь. При закаливании главное не переохлаждаться: если вы почувствовали озноб, немедленно оденьтесь и согрейте тело пробежкой или парой физических упражнений.

      Здоровым людям рекомендуется принимать воздушные ванны в течение 20-30 минут при температуре от 15 до 20°, постепенно увеличивая время до 2 часов (прибавляя по 5-10 минут каждый раз). Следующий этап – прием воздушных ванн при температуре от 5 до 10° в течение 15-20 минут. Прием очень холодных воздушных ванн может проводиться только тренированными людьми. Длительность такой процедуры не должна превышать 5-10 минут.

      Завершать закаливание воздухом рекомендуется растиранием тела или теплым душем.

      my-power.info

      Правила закаливания

      Процедура закаливания позволяет укрепить иммунитет, нервную систему, повысить выносливость и сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним раздражителям. Именно поэтому медики рекомендуют всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки, практиковать закаливание каждый день. Существует несколько методик выполнения таких оздоровительных процедур, предполагающих использование различных факторов — воздуха, солнечной энергии, воды, перепадов температуры. Каждый из видов закаливания имеет свои особенности. Но правила одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем закаляться, их надо четко усвоить. О том, как проводить закаливание с пользой для здоровья, расскажут наши эксперты.

      Основные правила

      Главные принципы проведения таких оздоровительных процедур заключаются в соблюдении несложных рекомендаций. Рассмотрим их детально:

      1. Начинать закаливание можно только при отсутствии острых и хронических заболеваний, находящихся в стадии рецидива. На момент занятий человек должен быть полностью здоров.
      2. Перед проведением оздоровительных процедур рекомендуется посетить терапевта, который посоветует тот вид закаливания, который подходит именно вам.
      3. Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий необходимо постепенно, однако заниматься следует регулярно.
      4. В процессе закаливания необходимо постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия — измерять давление, температуру тела, пульс.
      5. Для усиления защитных функций организма важно сочетать закаливание с физическими нагрузками.
      6. В период проведения процедур не стоит садиться на диеты, лучше руководствоваться принципами здорового питания.
      7. При появлении проблем со здоровьем или ухудшении самочувствия необходимо прекратить мероприятия.
      8. Правила закаливания организма холодом и теплом

        Такой вид оздоровительных процедур основывается на воздействии холодной водой (обливания, контрастный душ, «моржевание») и пара (баня, сауна). Рассматриваемые методики помогают повысить сопротивляемость организма к перепадам температуры, улучшить кровообращение и усилить обмен веществ.

        Если вы предпочитаете проводить закаливание холодом, то начинать занятия следует с обтираний тела сухим полотенцем и хождения босыми ногами по росе, снегу, постепенно увеличивая нагрузку.

        Что касается закаливания в парной, то на первых этапах тренировки организма следует ограничиться тремя минутами пребывания в сауне или бане. При этом температура воздуха в парной должна быть умеренной. Спустя 3 месяца можно усилить воздействие горячего пара. А вот выбегать после парилки на холод разрешается только тогда, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям закаливания.

        Правила закалки организма воздухом

        В процессе проведения таких процедур необходимо соблюдать последовательность действий. Начинают комплекс закаливания с пребывания на свежем воздухе в течение 15 минут. С каждым днем длительность прогулок увеличивают на 2-3 минуты. Пребывание на свежем воздухе необходимо сочетать со спортивной ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде. Дома старайтесь открывать на ночь форточку, чаще проветривать помещение. Постепенно увеличивайте частоту прогулок, откажитесь от общественного транспорта, гуляйте перед сном.

        Правила закаливания солнцем

        Данный вид оздоровительных процедур способствует выделению витамина D, улучшению состояния кожных покровов, повышению жизненного тонуса организма. Однако начинать закаливание необходимо в те дни, когда температура воздуха находится в пределах 19 градусов. Загорать можно только утром до 11 часов и вечером после 17 часов. Не забывайте прикрывать глаза очками и надевать головной убор. Продолжительность приема оздоровительных солнечных ванн следует увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут. Такие процедуры рекомендуется сочетать с закаливанием воздухом и холодом.

        Вот, в принципе, и все основные правила оздоровления организма. Соблюдая их, вы обеспечите себе долгую и безболезненную жизнь!

        vsegdazdorov.net

        Правила закаливания на воздухе

        Польза закаливания
        Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

        Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

        Виды закаливания
        Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

      9. Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
        .
        Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
      10. Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
        Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
      11. Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
        • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
          .
          Обтирание.
          Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
          .
          Обливание.
          Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
          .
          Душ.
          Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
          .
          Лечебное купание и моржевание.
          Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
        • Правила закаливания

        • Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
          .
        • Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
          .
        • Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
          .
        • Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
          .
        • Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
          .
        • При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
          .
        • Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
          .
        • Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.
        • Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

          И еще немного о закаливании:

          chudesalegko.ru

          Это интересно:

          • Разрешения на охоту с оружием Разрешение на охотничье оружие (лицензия): порядок получения, документы Разрешение на охотничье оружие – документ, получаемый в лицензионно-разрешительном отделе (ЛРО), без которого человек не имеет права на использование охотничьего ружья. Разрешение не может быть выдано […]
          • Дежурный юрист Время, необходимое для исправления ситуации, обратно пропорционально времени, которое ушло у клиента на поиски адвоката, которому можно сделать срочный звонок». Правило, выведенное Старшим управляющим партнёром бюро, адвокатом Ю.А. Щегловым Скорая юридическая […]
          • Какие будут налоги на недвижимость в 2014 году Публикации Когда власти рассказывают о различных «налоговых маневрах» для пополнения федерального бюджета, мы часто относимся к этому нейтрально или даже безразлично. Но когда такой «маневр» касается вашего личного кошелька, сразу возникает много вопросов. Налог задним […]
          • Воронов юрист кинешма Воронов юрист кинешма Список адвокатов Ивановской области, участвующих в деятельности государственной системы бесплатной юридической помощи Гражданам необходимо уточнять время приема по указанным ниже телефонам Заволжский филиал Ивановской областной коллегии адвокатов […]
          • Немецкое гражданство как получить BAMF - Bundesamt für Migration und Flüchtlinge - Получение немецкого гражданства навигация и сервис Людям в поле зрения - дать безопасность. Делать возможными шансы. Переживать перемены. Иммиграция в Германию Добро пожаловать в Германию Убежище и защита […]
          • Коллекторы финанс Вся правда о коллекторах агентства «МБА Финансы» Миссия коллекторов «МБА Финансы» заключается в борьбе с задолженностью по кредитованию, коммунальным счетам, услугам связи и другим финансовым услугам. Представители данной компании описывают свои принципы деятельности на […]
          • Карты о великом переселении народов Эпоха Великого переселения народов Великим переселением народов называют особый исторический феномен, происходивший в 4-7 веках нашей эры. Это масштабное перемещение этнических групп в Европе. Великое переселение входит в структуру глобальных процессов миграции, […]
          • Работник до 18 лет имеет право на отпуск Primary Menu Сайт о труде и об отдыхе. Сайт посвящен всему, что связано с отпуском, отдыхом и трудом: законы, места отдыха, визы, карты стран и курортов Несовершеннолетние работники — особенная категория работников, деятельность которых хоть и регулируется Трудовым […]