5 правил чтобы похудеть

| | 0 Comment

Как похудеть на 40 кг: 5 правил от Полины Гагариной

7 декабря во Дворце Республики выступит одна из лучших российских певиц Полина Гагарина. Сегодня, глядя на стройную исполнительницу, сложно представить, что 10 лет назад она была упитанной девушкой с круглыми щечками. Накануне концерта в Минске мы узнали главные секреты похудения Полины Гагариной.

30 кг плюс

Первая известность пришла к Полине Гагариной с участием в телепроекте «Фабрика звезд-2», где она заняла первое место. Тогда шестнадцатилетняя певица весила 58 килограммов при росте 164 см. Во время беременности к ним добавились еще 30 кг. Как говорит звезда, тогда ей постоянно хотелось есть. Так, в три часа ночи она запросто могла уничтожить половину содержимого холодильника, в ресторане съедала по две тарелки спагетти-карбонара, а к сладкому чаю у нее всегда были два больших пирожных. 14 октября 2007 года Полина родила сына Андрея. При этом ее вес не хотел снижаться. Проходя мимо зеркала, Гагарина отворачивалась и в один момент решила, что пора меняться…

1-е правило: строгая диета

Первое, что сделала Гагарина, — села на жесткую диету: один день ела только рис, второй день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. И все строго до шести часов вечера. Плюс ежедневно певица пила полтора литра воды. Сначала ее все время мучил голод, и было очень тяжело не сорваться. А потом Полина втянулась, и ей даже стало нравиться следить за питанием, подбирая продукты для своего рациона.

2-е правило: тяжелая работа

Однако большую роль в похудении Полины Гагариной сыграла вовсе не диета, а интенсивные нагрузки в Школе-студии МХАТ, где она тогда училась и к чему вернулась практически сразу после родов. Целыми днями певица выкладывалась на занятиях по сценическому движению, фехтованию, танцам, после которых выходила совершенно обессиленной. За полгода Гагарина потеряла 30 килограммов, а потом и еще 10 кг резко ушли сами по себе. Правда, именно из-за таких нагрузок у певицы пропало грудное молоко.

3-е правило: правильное питание

Сегодня вес певицы составляет 47 кг. При этом Гагарина не придерживается диет, а просто следит за своим питанием. Она ест небольшими порциями, и последний ее прием пищи — не менее чем за 2 часа до сна. Исполнительница исключила мучное, крахмалосодержащие продукты, сладкое, жирное, алкоголь и отдает предпочтение фруктам (особенно она любит яблоки), свежим овощам, морепродуктам, крупам и хлебобулочным изделиям из муки грубого помола. В ее рационе обязательно есть первые блюда.

4-е правило: 8-часовой сон

Правда, одно питание с поддержкой стройной фигуры не справится, поэтому Полина постоянно занимается в тренажерном зале, бегает, а также ходит в бассейн и сауну. И, конечно, выкладывается на концертах: за одно выступление Гагарина может похудеть на два-три килограмма. А выглядеть свежо ей помогает еще один важный секрет — сон не меньше восьми часов в день.

5-е правило: железная воля

Пожалуй, вы и сами прекрасно знаете эти правила, но без железной силы воли соблюдать их очень сложно. Вот этому и стоит поучиться у Полины Гагариной. Ее результат — минуc 40 кг — вдохновляет! Она не дает себе поблажек даже в праздники. Правда, иногда звезда все-таки позволяет себе слабости: так, в стрессовой ситуации Полина налегает на чипсы и всевозможные лакомства. Правда, потом певица несколько дней сидит на кефирной диете.

Сегодня Полина Гагарина является отличным мотиватором для тех, кто хочет сбросить лишний вес и преобразиться. А вы бы хотели измениться? Мы уверены, что на концерте певицы можно зарядиться энергией, которой вам хватит не только для соблюдения всех правил похудения, но и реализации других планов. Изящная певица, сильный голос, живой звук, любимые песни и позитивная энергетика — составляющие по-настоящему хорошего шоу. Не пропустите концерт Полины Гагариной 7 декабря во Дворце Республики. Начало в 19.00.

Купить билеты на концерт можно на сайте AFISHA.TUT.BY.

Стоимость билетов: 270 000−1 200 000 рублей.

Справки по телефонам: +375−29−106−00−02, +375−29−716−11−77.

afisha.tut.by

10 правил похудения, которые действительно работают*

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

Откажитесь от сладких напитков

Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок — около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

Пейте больше простой воды

Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. Выпивайте ежедневно 1,5 л питьевой воды.

Используйте небольшие тарелки

Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

Следите за режимом питания

Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

Избегайте вредных продуктов

Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

Соблюдайте «правило яблока»

Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

Используйте любую возможность двигаться

Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

Делайте утреннюю зарядку

Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

Высыпайтесь

Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

Обзаведитесь правильной мотивацией

Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

ru.likar.info

5 принципов для похудения: полезные привычки дают видимый результат!

Приобретая лишний вес по разным причинам, мы объявляем войну за стройное тело и здоровый организм. Но нет ничего труднее, чем бороться с собственными слабостями. А потому худеющие люди находятся в поисках простого и эффективного способа всегда оставаться в форме.

Проработав большое количество информации, удалось свести все к 5 работающим правилам, помогающим похудеть.

Правило первое: снижаем аппетит

Принцип характеризуется необыкновенной простотой. Для снижения аппетита приему пищи должен предшествовать перекус. Речь идет о приеме специальных продуктов за 15-20 минут до предполагаемой трапезы. В течение указанного времени организм уже получит некоторое насыщение от перекуса и к моменту обеда или ужина голод будет частично подавлен. Во время основного приема пищи вам потребуется гораздо меньше еды.

К рекомендуемым продуктам относятся белковые и низкокалорийные яства: нежирный творог, варёные яйца, кисломолочные продукты, хлеб с отрубями.

Большинство знатоков принципов похудения удивятся наличию хлеба в перечне продуктов. Нет ничего удивительного. Немного хлеба из пшеницы правильного помола избавит от риска употребить еще больше хлеба во время еды.

Не стоит ожидать от себя проявление силы воли с первых попыток. Не страшно, если перекус будет иметь место всего за 5 минут до еды. Это действительно гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Главное, сделать первый шаг и постепенно увеличивать промежуток.

Правило не требует насилия над собой. Весь процесс похудения должен протекать, исключая любые стрессы для организма. Отчасти это связано с принципами дробного питания, которое рекомендовано диетологами для похудения.

Значительно снижает аппетит и стакан воды (особенно чуть теплой) за 10-15 минут до еды.

Правило второе: овощи/фрукты

Теперь каждый прием пищи должен подкрепляться съеданием не крахмалистым овощем или несладким фруктом. Продукт употребляется сырым (без соли, соусов и других добавок).

Обратите внимание на кабачок, тыкву, патиссон, баклажан, огурец, помидор, болгарский перец, стручковую фасоль, капусты (белокочанную, краснокочанную, брокколи, цветную).

Что касается фруктов, то следует остерегаться переспелых и сладких видов. Избыток в них сахара обеспечит скорое наступление голода.

В тандеме с первым принципом правило дает хорошие результаты: перекус снизил наш аппетит, овощ/фрукт завершил основной прием пищи. Как результат, места для вредной пищи не осталось.

Правило третье: катание с горки

Распределение ежедневного количества пищи должно походить на спуск с горки. К завтраку вы находитесь на вершине горы, что означает сытную и плотную трапезу (без излишеств). Первый прием пищи должен быть самым калорийным за день. По середине спуска наступает обед и объем пищи уменьшается.

Соответственно ужин станет окончанием развлечения. Веселье осталось позади и время готовиться ко сну. Вечерняя порция минимальная.

Питание должно быть естественным. Ведь никто не пробует кататься на горке снизу вверх. Голодание на протяжении дня гарантирует переедание вечером, что является верным путем к лишнему весу.

Подстройте принцип под свой образ жизни и определите для себя порции индивидуально.

Правило четвертое: вода

Не ждите появления жажды. Помочь себе потреблять воды больше очень просто: обеспечьте себе свободный доступ к воде. Стакан всегда должен быть полон и находиться рядом с вами. Для похудения каждый килограмм веса должен получать 30 мл чистой воды.

Поступление нужного количества воды ускорит обмен веществ и заставит кишечник правильно работать, выведет из организма вредные вещества, сделает нас бодрыми и выносливыми. Вода обладает способностью снижать аппетит. Чувство жажды часто маскируется под голод.

Правило пятое: движение

Старайтесь всегда работать над собой. Вы удивитесь, но способствовать похудению можно даже в скованных условиях (очередь или транспорт).

Что мешает нам незаметно для окружающих напрягать разные группы мышц во время просмотра телепередач? Мытье посуды можно разнообразить легкими упражнениями: можно подниматься на носочки и опускаться, тренируя при этом ягодицы и ноги.

Не допускайте длительного сидения за компьютером. Старайтесь чаще вставать и ходить.

Частые физические нагрузки позволят организму чувствовать себя молодым и отодвинуть процессы старения надолго.

Принципы собраны в один свод не случайно: каждый из них дополняет и подкрепляет друг друга. Их совокупность позволит похудеть и находится в форме без лишних трудностей.

Внедряйте правила постепенно и по очереди. Начните с того, что не вызовет у вас трудностей. Как только привыкнете к одному, приступайте к следующему. День за днем простые правила превратятся в привычный образ жизни и лишний вес больше вас не одолеет.

slimim.com

COSMOPOLITAN

5 легких правил для похудения осенью

Осенью последствия шведского стола и сладости , которыми мы заедаем сентябрьскую депрессию , могут неприятно отразиться на твоей фигуре. Чтобы правильно начать работу над похудением , бери на вооружение эти 5 несложных советов от нашего эксперта.

Одна из самых распространенных ошибок , которую совершают девушки , стремясь преобразиться, — это попытки сесть на строгие , «быстрые» диеты. Модные схемы питания появляются каждый год , но проблема избыточной массы тела сохраняет свою актуальность , ведь после окончания диеты вес стремительно возвращается к той цифре , с которой началось похудение. Помни о том , что красивая фигура — это постоянный процесс , требующий здоровых привычек , а не соревнование на скорость.

Учись на своих ошибках. Заведи дневник питания и несколько дней фиксируй время и событие , во время которого ты ешь. Еда перед телевизором , перекусы на ходу , «заедание» стресса — все это мешает поддерживать здоровый вес. Если ты поймешь , какие ситуации провоцируют переедание , ты сделаешь правильные выводы и сможешь себя контролировать.

Диета для тонкой талии , или Как быстро избавиться от «спасательного круга»

Гормональная диета , или Как ускорить метаболизм и похудеть на 7 кг за месяц

Откажись от фастфуда. Многие оправдывают свое пристрастие к гамбургерам и шоколадкам нехваткой времени на полноценный обед. Не обманывай себя — такой перекус не дарит долгого чувства сытости , а лишь немного притупляет голод. В результате один или два часа ты вновь захочешь есть , несмотря на всю калорийность недавнего перекуса.

Сократи объем жиров. Постарайся отдавать предпочтение нежирным продуктам. Например , замени жирное мясо , сосиски , колбасу и мясные полуфабрикаты на птицу , рыбу , постное мясо и морепродукты.

Еще один способ снизить жирность рациона — это прием современных препаратов , прописанных диетологами. Так , телеведущая Татьяна Арно рассказала нам, что не последнюю роль в ее диете сыграли таблетки XL-S Medical , улучшающие пищеварение.

Ешь больше фруктов и овощей. Начало осени — прекрасное время для того , чтобы завести привычку каждый день получать заряд витаминов из фруктов и овощей.

Не отказывайся от приемов пищи. Пропуская обед или ужин , некоторые уверены , что « сэкономили» часть дневной нормы калорий. По факту чувство голода может спровоцировать переедание во время следующего приема пищи. Поэтому следи за тем , чтобы твое питание было регулярным. Оптимальный график — это завтрак , обед и ужин плюс два легких перекуса фруктами в течение дня.

Советовала Лидия Ионова — врач-диетолог , создатель авторской системы снижения веса и основатель « Клиники доктора Ионовой».

www.cosmo.ru

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

24 июня 2017 12:54 23

Похудение — вопрос жесткого планирования Фото: EASTNEWS/AFP

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана , американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров , найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара . Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

www.kp.ru

Это интересно:

  • Приказ 125н от 18 декабря 2013 Приказ Министерства финансов Российской Федерации (Минфин России) от 18 декабря 2013 г. N 125н г. Москва "Об утверждении Порядка учета Федеральным казначейством поступлений в бюджетную систему Российской Федерации и их распределения между бюджетами бюджетной системы […]
  • Приказ фсин 109 Приказ Федеральной службы исполнения наказаний от 7 февраля 2018 г. № 109 “О внесении изменения в перечень должностей сотрудников уголовно-исполнительной системы, при замещении которых выплачивается ежемесячная надбавка к должностному окладу за особые условия службы, и […]
  • Ст 17 федерального закона n 128-фз Федеральный закон "О лицензировании отдельных видов деятельности" Федеральный закон от 8 августа 2001 г. N 128-ФЗ"О лицензировании отдельных видов деятельности" С изменениями и дополнениями от: 13, 21 марта, 9 декабря 2002 г., 10 января, 27 февраля, 11, 26 марта, 23 […]
  • Федеральный закон о безопасности дорожного движения 2014 196 Федеральный закон от 10 декабря 1995 г. N 196-ФЗ "О безопасности дорожного движения" (с изменениями и дополнениями) Федеральный закон от 10 декабря 1995 г. N 196-ФЗ"О безопасности дорожного движения" С изменениями и дополнениями от: 2 марта 1999 г., 25 апреля 2002 г., 10 […]
  • Нотариус в ленинском районе пермь НОТАРИУСЫ, Ленинский район, г. ПЕРМЬ Данилова Ирина Николаевна 614000, город Пермь, ул- ца 25го Октября, д.№ 17 +7(342) - 2123866 Закалина Ирина Станиславовна 614000, город Пермь, ул- ца Ленина, д.№ 60 +7(342) - 2361327 Зернина Тамара Александровна 614000, город Пермь, […]
  • Закон об исполнительном производстве россии Закон «Об исполнительном производстве» Закон об исполнительном производстве регулирует правовые отношения граждан РФ. ФЗ-229 предусматривает порядок возврата денежных средств должниками. Описываются меры исполнения судебных предписаний в принудительном порядке. В ФЗ-229 […]
  • Постановления пленума верховного суда рф от 20121994 г 10 Постановление Пленума Верховного Суда РФ от 27 мая 1998 г. N 10 "О применении судами законодательства при разрешении споров, связанных с воспитанием детей" (с изменениями и дополнениями) Постановление Пленума Верховного Суда РФ от 27 мая 1998 г. N 10"О применении судами […]
  • Закон о санкнижке Закон о санкнижке ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА от 20 мая 2005 года N 402 О личной медицинской книжке и санитарном паспорте (с изменениями на 2 июня 2016 […]